昨天长高的文章一发

发现后台好多姐妹都在关注一个问题

睡前到底该不该给孩子喝牛奶？

不知道从什么时候开始

抖音、小红书开始流行各种“健康”知识

尤其是操心的家长们

一看到跟娃相关的

就开始十二分警惕然后大面积转发

特别是某音

动不动就有很多“白大褂”

语重心长地告诉你

“睡前喝牛奶会长不高”云云

睡前喝牛奶到底好不好

专家们到底能不能统一一下口径？

出于对孩子的负责和对真相的探索欲

我查了很多资料

也咨询了相关的医生朋友

今天

就来拯救一下被各种牛奶“科普”绕晕的家长们

有多少人看过这个视频？

一个穿着白大褂的“医生”

告诉你睡前喝牛奶会导致血糖升高

从而影响孩子生长激素分泌

让孩子少长10cm

？？？

随手查了一下

类似的“科普”还真不少

这类“专家”之所以有这样的建议

应该是看过一些关于

睡前吃饭对胰岛素的影响的研究

胰岛素又和生长激素有着千丝万缕的联系

但造成这样的影响

绝不是一杯半杯奶就能做到的事

长期高糖高脂肪饮食才有可能造成间接影响

与其跟一杯牛奶较劲

不如平时给孩子养成一个良好的饮食习惯

特别是晚餐不要吃太晚

不要摄入高糖高脂肪的食物

现在越来越多的研究都证明

真正影响孩子生长激素的是睡眠

生长激素全天都在分泌

孩子处于深睡眠时（约入睡后1小时）

分泌量会达到高峰

所以

保证孩子规律、充足、高质量的睡眠

比纠结一杯牛奶该不该喝更重要

还有一种说法

是0~3岁睡前喝牛奶对宝宝没影响

3岁以后喝反而会影响生长激素分泌

这个观点更不符合逻辑

生长激素分泌会随着年龄逐渐下降

0~3岁是孩子生长激素分泌最多的时候

如果这段时间都不会影响宝宝发育

3岁以后怎么反而会影响到了呢？

还有一种说法是牛奶中含有大量的钙

如果此时处于睡眠状态

尿液浓缩

钙通过肾脏较多，易形成结石

这种说法听起来挺有道理

但实际上错漏百出

其实

结石的因素非常复杂

适量摄入钙

反而对我们身体内的草酸离子会有一定的中合作用

降低体内的草酸含量

反而能降低结石的发生

这个说法也被美国健康与公共服务部证实了

实际上

长期缺钙更容易导致结石

体内钙质不足时

就会从骨骼释出钙质

反而增加体内草酸与钙质结合的机会

形成结石

孩子晚上睡觉后处于低血钙状态

适量补充牛奶、酸奶等

反而有利于身体钙物质的吸收

辟了那么多睡前喝牛奶不好的谣言

那睡前喝牛奶真的有那么多好处吗？

也不见得

很多人包括我小时候

都对睡前喝牛奶能助眠深信不疑

牛奶里不是有色氨酸吗？

色氨酸能帮助人体合成褪黑素和血清素

使人犯困

简直是个完美的闭环嘛

但牛奶中的色氨酸含量其实少得可怜

基本轮不到它们到大脑发挥指挥作用

想靠喝牛奶助眠

喝到撑都不一定有用

而且很有可能睡意还没酝酿好

尿意倒是捷足先登了

与其靠喝牛奶帮宝宝助眠

不如给他们泡泡脚听听故事来得有用

睡前喝牛奶虽然没有那么多危言耸听的危害

但还是有两个需要家长们注意的地方

一是不要喝完马上睡

特别是对于肠胃功能差

消化不良的宝宝来说

喝完牛奶马上躺着

会加重肠胃负担、产生胀气

反而会影响宝宝的正常睡眠

二是不要喝完不刷牙

龋齿最喜欢营养丰富的环境

牛奶中的高蛋白是“蛀虫”们最喜欢的场所

如果长期睡前喝牛奶不注意清洁

牛奶就会在口腔里发酵一些酸性产物

造成宝宝龋齿

前面说到

晚上喝牛奶能让宝宝更好的吸收钙等营养物质

但不要喝完立即睡觉

最好提前1~2小时喝

喝完一定一定要刷牙！

(喝完纯牛奶也不能偷懒！！！)

说一千道一万

其实喝牛奶并没有什么最佳时间点

也不存在这个时候喝就是补药

那个时候喝就变成毒药

牛奶的营养物质并不会随着时间改变

早上喝能加强营养

晚上喝能补补钙

饭前喝能减缓血糖上升

饭后喝只要不撑也没啥大碍

谣言之所以泛滥

只是为了制造焦虑攫取流量

所以我们大可不必为了一杯牛奶过分纠结

最后

千万不要用牛奶送药哦

牛奶中的钙和蛋白质容易和药物发生反应

影响药效的发挥

这个可真不是谣言！

敢把这篇文章发到家庭群的

我敬你是条汉子