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点击收听读者电台 本期主播×杨柳

文| 塞柏

相信每个人都有过这样的经历，莫名其妙地，心里就袭来一种消极、崩溃，没有干劲的情绪。

就像泄了气的气球，就像患了感冒一样，身体变得绵软无力，心情变得低郁忧沉，什么都不想做，觉得做什么都没意义。

其实，只要我们还活着，就难免遇到这样晦涩难过的时光。

这时候，我们要做的不是逃避，也不是正面迎战，而是去做一些看似普普通通、平平淡淡，却能够治愈我们，提升我们幸福感的小事。

放下手机，停止观看别人的生活

每次坐地铁，我都会观察一下周围的人，十有八九拿着手机在刷，一眼望去，甚是壮观。

可悲，不知道从什么时候，我们的生活已经被手机给控制了：上班在刷手机，吃饭在刷手机，连上厕所，也在刷手机。

好像没有手机，我们就没有了生活。

手机就像鸦片，多少人明明没有啥事，却像错过一秒就错过一个亿一样，习惯性地拿出手机瞅一眼朋友圈，瞅一眼微博，然后一晃两三个小时过去了。

这些无意识的行为不光浪费时间，还会潜意识增加焦虑。

所以，没啥要紧事，就放下手机吧，别老盯着朋友圈的红点点，那些繁花似锦、光鲜靓丽，只能让你羡慕嫉妒恨，同时心塞无限而已。

睡个美美的觉，睁开眼就是新的自己

最近看了老多因为熬夜猝死或者患病的新闻，这使我更加坚定地认为：要想活得好，必须睡得好。

睡眠不足对人体最明显的影响就是情绪不稳定，其次当睡眠债积累到一定程度，就会对身体造成严重伤害，而且良好的睡眠还是长寿的关键。

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

所以，再忙也要保证充足的睡眠，这不仅关乎你的生活质量，更与你的身体健康紧紧挂钩。

为了高质量的睡眠，可以从以下4方面着手养成良好的睡眠习惯：

1.尽量维持固定的作息；

2.坚持做锻炼，锻炼时间选择下午最佳；

3.禁兴奋，睡前应花1个小时放松自己，看书是最好的选择；

4.睡前用热水泡脚，既能解乏，又能使人感到放松，从而加快入睡。

始终相信：好的睡眠是治愈一切伤痛的良药。

自己下厨，准备一顿饭菜

搬家后，有了条件做饭，我下厨的次数也越来越多。

夏天太热，煮绿豆粥；身体太虚，来点红豆薏米粥；伤风感冒，咳嗽吐痰，一定要熬萝卜肉汤；生理期太难过，乌鸡汤走起。

之前在书上看过，汤汤水水最养人，所以与其费劲心思冒着大风险点外卖，还不如自己动手，用心给自己做点儿好吃的东西。

不仅健康，最重要的是当你吃着自己做的可口饭菜时，那种成就感，那种满足感，那种幸福感，是花多少钱都买不来的。

至少每周跟父母打一次电话

人生最大的不幸就是：树欲静而风不止，子欲养而亲不待。

姥爷生病后，每天再忙，我都会跟他通电话，有时听他讲讲以前的故事，有时我跟他说说日常的八卦。

明明是很平常的事情，但只要听着姥爷的声音从电话那头传来，我便由衷开心。

生命是有定数的，随着时间流逝，总有一天，我们血浓于水的亲人会离我们而去。

现在，趁一切还来得及，务必要好好珍惜。

有空，多回家；没空，多联系。

主动社交，了解人生百态

萧伯纳说：“你有一个苹果，我有一个苹果，彼此交换一下，我们仍然是各有一个苹果；但你有一种思想，我有一种思想，彼此交换，我们就都有了两种思想，甚至更多。”

与智人交流，你能获得智慧；与仁者交流，你能获得仁德；与大无畏者交流，你能获得勇气。

主动社交，找老朋友叙旧，分享彼此生活中的乐趣与烦恼，也可以去认识新朋友，打破固有思维走出来。

这样，你会看到更大的世界，生活也会变得更加有趣，你可以了解到人生百态，知道大多数人的生活都是喜忧参半，就不容易自怨自艾了。

收拾房间，断舍离

很喜欢一句话：房子是租来的，生活不是。

之前合租的一室友，超级喜欢收拾房间，每周末都会腾出空来打扫卫生。

而且不光要清扫自己的屋子，连带着也会打扫公共区域，客厅、厨房、卫生间每个角落都不放过。

有次，我劝她不要那么劳累，反正其他室友也不会惦记她的好。

她说：“我这么做，并不是要谁记得，打扫干净了，我心情好，而且用着也舒服”。

收拾房间，就像整理自己的心情。

把那些多余的、无用的东西清理出去，不光房间变得干净整洁，整个人也会变得更轻松，生活也会随之改变。

养些花花草草，放到你能看到的地方

据一家花卉杂志调查显示，德国办公室人均拥有植物数量为3盆，如果办公面积较大，人均可达到5盆之多。

这是因为养花养草，不光能调节心情、陶冶情操，还有益于身心健康。

烦闷急躁时，抬头看看枝繁叶茂的花花草草，身心会不由地舒展，那些焦虑也会随之消散。

平日闲暇时，为植物翻翻盆、修剪枝叶，还能活动关节、颈椎、腰椎，让我们更健康。

而且看着花花草草在自己的精心侍弄下，茁壮成长，也不失为一种生活乐趣。

选择一项自己喜欢的运动，并坚持下去

伏尔泰说，生命在于运动。生命不息，运动不止。

苏格拉底也说过，身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

运动过程中，人体内会释放内啡呔，这种多巴胺物质可以使人产生持续的快感和镇静作用。

所以坚持运动会让你的心情和精神状态变得更好，人变得更加自信和从容。

这就是为什么人们会说：经常运动的人，今年看着30岁，十年以后还是30岁。

如果以后遇到烦心事了，就去运动锻炼，让自己大汗淋漓，让自己筋疲力尽，那种惬意，能让你的精神面貌焕然一新。