你几点睡，就是什么命
康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳，那就是希望，，睡眠和微笑。”千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要了。朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现了裂痕。这段时间，他为了攒装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死得比别人更早。”
拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。美国心理学家提出，“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，代表了身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。这里有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。医学杂志《柳叶刀》曾研究发现，完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。美国国家航空航天局的一项调查发现，26分钟的日间小睡能让飞行员的灵敏度提高54%。利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。作者：许朝暮，匍匐前进，步履不停。来源：十点读书（ID：duhaoshu），超2700万人订阅的国民读书大号。
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